老年人健康管理模块

科学管理，守护长辈健康

风险预警

老年人需重点关注的健康风险

跌倒风险

骨骼疏松+平衡能力下降

心血管问题

血压血糖波动大

认知衰退

记忆力下降+反应变慢

营养失衡

咀嚼困难+食欲下降

管理清单

日常需重点关注的健康指标

身体基础指标

  • 血压监测

    每日早晚各1次，理想范围120-140/80-90mmHg

  • 血糖控制

    空腹血糖3.9-6.1mmol/L，每周监测2-3次

  • 体重管理

    BMI维持20-26.9，每月称重1-2次

  • 用药记录

    记录用药时间、剂量，避免漏服错服

日常生活状态

  • 饮食摄入

    每日蛋白质≥60g，蔬菜≥300g，饮水1500ml

  • 运动时长

    每日轻度活动≥30分钟，如散步、太极

  • 睡眠质量

    每日睡眠7-8小时，记录起夜、多梦情况

  • 社交互动

    每周至少2次社交活动，避免孤独感

健康管理师方案

按场景定制的实用健康方案

咀嚼困难饮食方案

软食改造技巧

肉类炖烂切碎，蔬菜煮软制泥，主食选粥/软饭

一日食谱示例

  • • 早餐：小米粥+蒸蛋羹+软面包
  • • 午餐：鸡肉蔬菜粥+豆腐脑
  • • 晚餐：鱼肉蔬菜泥+烂面条
  • • 加餐：香蕉泥+低脂酸奶

居家安全运动方案

低强度运动清单

避免剧烈运动，以增强平衡和柔韧性为主

每日运动安排

  • • 上午：太极云手 10分钟（扶椅背辅助）
  • • 下午：坐姿抬腿 15分钟（每侧10次）
  • • 晚上：足底按摩 5分钟（促进血液循环）
  • • 注意：运动时需有人陪同，穿防滑鞋

认知能力训练方案

日常训练方法

通过趣味活动锻炼记忆力和注意力

训练活动示例

  • • 记忆游戏：记家人生日、电话号码
  • • 手工活动：折纸、串珠子（锻炼手脑协调）
  • • 语言交流：每天讲故事、读报纸15分钟
  • • 益智游戏：简单拼图、数独（难度适中）

居家跌倒预防方案

环境改造重点

消除居家安全隐患，降低跌倒风险

改造清单

  • • 地面：铺防滑垫，清除电线、杂物
  • • 照明：卧室、卫生间装夜灯，亮度适中
  • • 扶手：卫生间装扶手，床头装起身辅助杆
  • • 穿着：穿防滑鞋，避免宽松衣物绊倒

用户常见问答

精选高频健康问题解答