⚠️ 您还未完成睡眠分析，建议先诊断 🔍
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专业睡眠质量评估，精准分析睡眠问题
根据体质制定专属睡眠改善方案
冥想、音乐、故事等助眠内容
提供改善睡眠质量的个性化饮食与生活建议
每天在相同时间睡觉和起床，包括周末
睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备
下午2点后避免摄入咖啡因
每天进行适量运动，但避免睡前3小时内剧烈运动
保持卧室凉爽、黑暗、安静
睡前3小时内避免大餐，可以吃少量健康零食
根据您的描述，您可能存在睡眠维持困难和多梦症状。 这通常与压力、焦虑或睡眠环境有关。建议调整睡前习惯，创造更好的睡眠环境。
基于您的睡眠数据智能分析
平均入睡时间：45分钟
严重程度：高
作息不规律：6天/周
严重程度：中
根据分析，建议您优先处理心理焦虑和数字设备使用问题。 通过呼吸训练和数字戒断，预计可改善65%的睡眠质量。
稳定入睡时间在23:00前
睡前1小时停止使用电子设备
4-7-8呼吸法放松身心
睡前温牛奶或洋甘菊茶
调节卧室温度和光线
稳定入睡时间在23:00前
睡前1小时停止使用电子设备
4-7-8呼吸法放松身心
睡前温牛奶或洋甘菊茶
调节卧室温度和光线
☑ 22:00关闭手机
这将帮助大脑停止兴奋
⬜ 练习 4-7-8 呼吸
深呼吸可以快速放松身心
⬜ 睡前记录烦恼 1 分钟
建议写下来，让思绪落地
与AI 健康助手聊聊您的睡眠困扰吧！
AI 将从您的对话中智能分析，为您生成
个性化睡眠反馈与进步追踪。
正念呼吸冥想
15分钟
身体扫描放松
20分钟
感恩冥想
10分钟
慈悲冥想
18分钟
月光奏鸣曲
12分钟
雨声与钢琴
25分钟
森林夜曲
30分钟
海浪声
45分钟
星空下的小镇
20分钟
森林里的秘密
15分钟
温暖的回忆
18分钟
梦境之旅
22分钟
渐进式肌肉放松
25分钟
腹式呼吸练习
10分钟
想象放松法
15分钟
瑜伽睡眠术
30分钟
容易疲劳，睡眠浅
红枣10颗，桂圆肉15g，枸杞10g
补气养血，安神助眠
山药30g，莲子20g，大米100g
健脾益气，宁心安神
心烦易怒，入睡困难
百合30g，莲子20g，银耳15g
滋阴润燥，清心安神
酸枣仁15g，粳米100g，蜂蜜适量
养心安神，润燥生津
手脚冰凉，睡眠不实
当归15g，生姜30g，羊肉500g
温阳散寒，补血安神
肉桂3g，蜂蜜20g，温开水200ml
温补肾阳，暖胃安神