查询结果
🍎
苹果
每100克
热量52 千卡
碳水化合物14g
蛋白质0.3g
脂肪0.2g
🍌
香蕉
每100克
热量89 千卡
碳水化合物23g
蛋白质1.1g
脂肪0.3g
🍗
鸡胸肉
每100克
热量165 千卡
碳水化合物0g
蛋白质31g
脂肪3.6g
🍚
米饭
每100克
热量130 千卡
碳水化合物28g
蛋白质2.7g
脂肪0.3g
🥚
鸡蛋
每100克
热量155 千卡
碳水化合物1.1g
蛋白质13g
脂肪11g
🥛
牛奶
每100克
热量42 千卡
碳水化合物5g
蛋白质3.4g
脂肪1g
常见菜品热量
🍗
宫保鸡丁
经典川菜，香辣可口
热量280 千卡
份量一份(200g)
🥩
红烧肉
传统家常菜，肥瘦相间
热量450 千卡
份量一份(150g)
🥚
蒸蛋羹
嫩滑营养，老少皆宜
热量120 千卡
份量一份(150g)
热量排行榜
🔥 高热量食物 TOP 10
1
654 千卡核桃🥜
2
540 千卡汉堡包🍔
3
450 千卡红烧肉🥩
4
450 千卡巧克力蛋糕🍰
5
400 千卡牛排🥩
6
389 千卡燕麦🌾
7
350 千卡意大利面🍝
8
320 千卡炸鸡🍗
9
280 千卡宫保鸡丁🍗
10
208 千卡三文鱼🐟
🥬 低热量食物 TOP 10
1
34 千卡西兰花🥦
2
41 千卡胡萝卜🥕
3
42 千卡牛奶🥛
4
52 千卡苹果🍎
5
59 千卡酸奶🥛
6
89 千卡香蕉🍌
7
130 千卡米饭🍚
8
155 千卡鸡蛋🥚
9
165 千卡鸡胸肉🍗
10
208 千卡三文鱼🐟
营养科普知识
⚡
什么是基础代谢率？
基础代谢率(BMR)是指人体在安静状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。了解BMR有助于制定合理的饮食计划。
代谢减肥健康
🌾
碳水化合物的重要性
碳水化合物是人体主要的能量来源，为大脑和肌肉提供燃料。选择复合碳水化合物比简单糖类更有益健康。
营养碳水能量
💪
蛋白质与肌肉建设
蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，对于维持肌肉量、促进恢复和增强免疫力都至关重要。
蛋白质健身肌肉
🥑
健康脂肪的选择
不是所有脂肪都有害。Omega-3脂肪酸、单不饱和脂肪等对心血管健康有益，应适量摄入。
脂肪心血管健康
常见问题 FAQ
千卡和千焦如何换算？
1千卡 = 4.184千焦。千卡是我们常说的"卡路里"，而千焦是国际标准单位。食品标签上通常会同时标注两个单位。
为什么热量计算会有误差？
热量计算存在误差的原因包括：食物品种差异、烹饪方法不同、个人消化吸收能力差异等。数据仅供参考，实际应用时需要灵活调整。
减肥期间应该如何控制热量？
一般建议创造每日300-500千卡的热量缺口，即消耗的热量比摄入的多300-500千卡。过度节食可能导致营养不良和代谢下降。