🔍 查询条件
🚨 核心维度（必选）
30 岁成人
📌 特殊维度（可选）
BMI: 22.0
👤 查询用户概览
年龄
30
成人
性别
👩
女
生理状态
正常
BMI
22.0
正常
⚡ 估计能量需要量（EER）
2450
kcal/day
每日能量需求
10251
kJ/day
焦耳制单位
1.55
活动系数
light
📌 计算说明：
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，能量需要量采用简化公式计算。基础代谢率基于Mifflin-St Jeor方程，再乘以活动系数得出总能量需要。
🍗 宏量营养素可接受范围（AMDR）
🌾
碳水化合物
占总能量百分比
50-65%
推荐范围
推荐摄入量为总能量的50-65%，应选择全谷物、豆类等低GI食物
🍗
蛋白质
占总能量百分比
10-20%
推荐范围
推荐摄入85g/天，应优先选择优质蛋白
🥑
脂肪
占总能量百分比
20-30%
推荐范围
推荐摄入占总能量的20-30%，应增加不饱和脂肪酸比例
✨ 微量营养素参考摄入量（RDA/AI/UL）
| 营养素 | 单位 | RNI推荐摄入量 | AI适宜摄入量 | UL最高摄入量 | EAR平均需要量 |
|---|---|---|---|---|---|
生物素 | μg/d | — | 50 | — | — |
维生素E | mg/d | — | 14 | 700 | — |
胆碱 | mg NE/d | 12 | 460 | — | 10 |
泛酸 | mg/d | — | 6 | — | — |
维生素K | μg/d | — | 80 | — | — |
叶酸 | μg DFE/d | 600 | 100 | 1000 | 520 |
烟酸 | mg/d | — | — | 35 | — |
维生素D | μg/d | 10 | 10 | 50 | 8 |
维生素C | mg/d | 115 | 40 | 2000 | 95 |
维生素A | mg NE/d | 12 | 460 | — | 10 |
烟酸 | mg NE/d | 12 | 460 | — | 10 |
胆碱 | mg/d | — | — | 3000 | — |
📋 个性化营养建议
🥗
膳食结构建议
遵循平衡膳食原则，谷类占40-45%，蛋白质占12-15%，脂肪占20-30%的能量摄入比例。
💧
水分摄取
每天饮水量约1.5-2L，根据活动量和气候适当增加。建议白开水为主，限制含糖饮料。
⏰
进食规律
建议三餐一食，早餐占25-30%，午餐40%，晚餐30-35%，适当安排上下午加餐。