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基础信息2
目标设定3
饮食偏好基于先进的营养学算法和人工智能技术，为您量身定制 7 天膳食计划。无需手动计算卡路里，智能匹配食谱，自动生成购物清单，让健康饮食变得简单高效。
只需四个简单步骤，即可获得专属于您的科学膳食计划
输入您的年龄、性别、身高、体重和活动水平。这些数据用于计算您的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），是制定膳食计划的基础。
💡 提示：准确的数据能获得更精准的计划
选择您的目标：减脂、增肌或保持健康。系统会根据目标自动调整卡路里摄入量和宏量营养素比例（蛋白质、碳水化合物、脂肪），确保科学有效。
💡 减脂：热量赤字 20% | 增肌：热量盈余 10%
告诉我们您的饮食习惯（素食、低碳水等）、过敏原和不喜欢的食物。AI 会智能过滤食谱库，只推荐符合您需求的健康食谱，确保每一餐都适合您。
💡 支持多种饮食模式和过敏原排除
点击生成按钮，AI 会在几秒内创建您的 7 天膳食计划，包含每日营养分析、详细食谱和智能购物清单。您可以直接按计划执行，也可以根据实际情况灵活调整。
💡 购物清单按超市区域分类，购物更高效
查看不同目标的真实膳食计划案例，了解 AI 如何为您定制营养方案
适合需要减重的人群
适合健身增肌的人群
适合保持健康的人群
以上为示例计划，实际计划会根据您的个人数据精确定制
掌握这些营养学基础知识，让您更好地理解膳食计划背后的科学原理
Basal Metabolic Rate
BMR 是指人体在完全静息状态下，维持生命所需的最低能量消耗。包括呼吸、心跳、体温调节等基本生理功能。
Total Daily Energy Expenditure
TDEE 是指一个人在一天内消耗的总能量，包括 BMR、日常活动、运动锻炼和食物热效应（消化食物消耗的能量）。
Macronutrients
宏量营养素是人体需要大量摄入的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们提供能量并支持身体各项功能。
构成肌肉、器官、酶和激素的基础。建议摄入量：体重(kg) × 1.6-2.2g（运动人群）
身体的主要能量来源，为大脑和肌肉提供燃料。优先选择复杂碳水（全谷物、蔬菜）
支持激素合成、维生素吸收和细胞功能。优先选择不饱和脂肪（橄榄油、坚果、鱼类）
Calorie Deficit & Surplus
体重变化的核心原理是能量平衡。摄入热量与消耗热量的差值决定了您是减重、增重还是维持体重。
摄入热量 < 消耗热量。建议赤字 15-25%，过大会导致肌肉流失和代谢下降。
摄入热量 > 消耗热量。建议盈余 10-15%，配合力量训练最大化肌肉增长。
Meal Timing & Frequency
虽然总热量摄入最重要，但合理的进餐时机和频率可以优化能量水平、运动表现和身体恢复。
早餐启动新陈代谢，提供上午能量。建议包含蛋白质和复杂碳水。
运动前 1-2 小时摄入碳水提供能量；运动后 30 分钟内补充蛋白质和碳水促进恢复。
两种方式都有效，选择适合自己生活方式的。关键是总热量和营养素比例。
睡前 2-3 小时避免大量进食，可以选择少量蛋白质（如酪蛋白）促进夜间恢复。
Hydration Guidelines
水是人体最重要的营养素之一，参与几乎所有生理过程。充足的水分摄入对健康和运动表现至关重要。
Micronutrients
微量营养素包括维生素和矿物质，虽然需求量小，但对健康至关重要。缺乏会导致各种健康问题。
Food Quality & Selection
不是所有卡路里都是平等的。食物质量影响饱腹感、营养密度、激素水平和长期健康。优先选择天然、未加工的食物。
Supplements Guide
补剂是"补充"而非"替代"。优先通过天然食物获取营养，补剂只在特定情况下使用，如营养缺乏或特殊训练需求。
一站式膳食规划解决方案
根据减重、增肌、维持或健康饮食等不同目标，AI 智能调整营养配比和热量摄入
实时追踪卡路里、蛋白质、碳水、脂肪等营养素，可视化展示每日营养摄入情况
自动生成整周所需食材清单，按类别分组，支持一键导出，让采购更高效
支持素食、纯素、无麸质、低碳水、生酮等多种饮食方式，自动过滤过敏原
不喜欢某个餐食？一键替换为营养相似的其他选项，保持计划的灵活性
直观的日历界面查看整周计划，支持拖拽调整，轻松管理每日三餐和加餐
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