腰臀比计算器
无需下载安装，输入腰围、臀围即可一键算腰臀比；结果同步对照 WHO 男女标准（男性 < 0.9、女性 < 0.85 为健康），帮你快速判断内脏脂肪是否超标，为减脂计划提供科学依据，数据仅本地存储，保护隐私。
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腰臀比速查表
快速查看不同腰臀比对应的健康等级
| 性别 | 优秀 | 良好 | 一般 | 需改善 |
|---|---|---|---|---|
| 👨 男性 | < 0.90 | 0.90-0.95 | 0.95-1.00 | > 1.00 |
| 👩 女性 | < 0.80 | 0.80-0.85 | 0.85-0.90 | > 0.90 |
📝 使用说明
- • 腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围
- • 数值越小表示健康风险越低
- • 男女标准不同，女性标准更严格
- • 建议结合BMI等其他指标综合评估
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有氧运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，有助于减少腰部脂肪。
🏋️♂️
力量训练
每周2-3次力量训练，重点加强核心肌群，可以提高基础代谢率，塑造腰部线条。
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均衡饮食
减少加工食品，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，控制总热量。
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充足水分
每天饮水2-3升，促进新陈代谢，帮助身体排除毒素，维持正常生理功能。
😴
优质睡眠
保证每晚7-9小时高质量睡眠，睡眠不足会影响激素平衡，导致腰部脂肪堆积。
🧘♀️
压力管理
通过冥想、瑜伽等方式管理压力，慢性压力会导致皮质醇分泌过多，促进腹部脂肪储存。
❓
常见问题
关于腰臀比的专业解答
Q: 什么是腰臀比？
A: 腰臀比(WHR)是腰围与臀围的比值，是评估内脏脂肪分布和健康风险的重要指标。相比BMI，它更能反映脂肪分布情况。
Q: 如何正确测量腰围和臀围？
A: 腰围：在肋骨下缘和骨盆上缘之间的最窄处测量。臀围：在臀部最突出的部位水平测量。测量时保持直立，放松呼吸。
Q: 腰臀比多少算正常？
A: 男性腰臀比小于0.90、女性小于0.80为优秀。这个比值越小，说明内脏脂肪越少，患心血管疾病的风险也越低。
Q: 腰臀比高有什么健康风险？
A: 腰臀比过高与糖尿病、心血管疾病、高血压等疾病风险增加相关。苹果型身材(腰部脂肪多)比梨型身材风险更大。
⚕️ 医学提醒
• 腰臀比只是健康评估的参考指标之一，不能完全代表整体健康状况
• 如有健康疑虑，建议咨询专业医生或营养师
• 任何减重或健身计划都应在专业指导下进行
• 本工具仅供参考，不构成医疗建议