通过生活习惯与症状问卷，评估可能缺乏的维生素，并获得饮食与生活建议
维生素缺乏在现代生活中很常见，影响免疫系统、能量代谢、骨骼健康、皮肤状态等多个方面。 通过科学的问卷评估，帮助您了解潜在的营养风险。
请根据您的实际情况回答以下问题，我们将为您提供个性化的营养建议
了解维生素缺乏的原因、影响和预防方法，帮助您建立更健康的生活方式
快节奏生活导致饮食单一化，加工食品摄入过多，新鲜蔬果摄入不足， 容易造成多种维生素缺乏。精制食品在加工过程中损失大量营养素。
长期室内工作缺乏阳光照射，影响维生素D合成；吸烟、饮酒等不良习惯 会消耗体内维生素；压力大、睡眠不足也会影响营养素吸收。
年龄、性别、遗传因素、疾病状态、药物使用等都会影响维生素需求量 和吸收能力。孕妇、老人、素食者等特殊人群更容易出现缺乏。
维生素C、D、A等支持免疫功能，帮助抵抗感染
B族维生素参与能量转换，缺乏会导致疲劳乏力
维生素D、K促进钙吸收，维护骨骼强度
维生素E、C等抗氧化，保护皮肤健康
了解各种维生素缺乏的常见症状，帮助您及时发现营养问题
| 维生素类型 | 缺乏症状 | 富含食物 | 每日推荐量 |
|---|---|---|---|
☀️ 维生素D 阳光维生素 |
| 三文鱼鸡蛋黄牛奶蘑菇沙丁鱼 | 10-15μg |
🔴 维生素B12 造血维生素 |
| 红肉鱼类乳制品鸡蛋动物肝脏 | 2.4μg |
🍊 维生素C 抗坏血酸 |
| 柑橘类草莓猕猴桃西兰花彩椒 | 90-100mg |
👁️ 维生素A 视黄醇 |
| 胡萝卜动物肝脏菠菜红薯芒果 | 700-900μg |
🌰 维生素E 生育酚 |
| 坚果植物油鳄梨葵花籽小麦胚芽 | 12-15mg |
🩸 维生素K 凝血维生素 |
| 绿叶蔬菜西兰花卷心菜鱼类肉类 | 90-120μg |
🍃 叶酸 维生素B9 |
| 绿叶蔬菜豆类柑橘类全谷物动物肝脏 | 400μg |
🧠 维生素B6 吡哆醇 |
| 鸡肉鱼类土豆香蕉全谷物 | 1.3-1.7mg |
选择适合的检测方式，准确了解您的维生素水平
有明显症状、高风险人群、需要精确诊断的患者
健康意识强、想了解风险、作为初步筛查的人群
通过唾液或指血检测，方便但准确性一般
准确性：中等专业营养师通过饮食记录分析营养状况
个性化强年度体检中包含营养素检测项目
性价比高科学的方法帮助您补充维生素，重获健康活力
每天摄入5种以上颜色的蔬果，确保营养全面
鱼类、瘦肉、蛋类、豆制品轮换食用
用糙米、燕麦等替代精制谷物
选择有认证的品牌，注意剂量和成分
脂溶性维生素过量有毒性，需谨慎
在医生或营养师指导下使用
每天15-30分钟阳光照射，促进维生素D合成
充足睡眠有助于营养素吸收和利用
减少维生素消耗，提高吸收效率
柑橘类水果搭配绿叶蔬菜，促进铁吸收
胡萝卜搭配健康脂肪，提高吸收率
鱼类搭配乳制品，强化骨骼健康
坚果搭配浆果，抗氧化效果更佳
解答您关于维生素缺乏的疑问
更多健康管理工具，助您全面提升健康水平
计算身体质量指数，评估体重状况
计算每日所需热量，制定饮食计划
科学搭配三餐，均衡营养摄入
个性化运动方案，提升身体素质