无需体脂秤，仅靠性别、年龄、身高、体重（可选填腰围）即可测算体脂百分比；结果会标注 “健康体脂范围”（如成年女性 20%-30%、男性 15%-25%），并区分皮下脂肪与内脏脂肪占比，帮你找准肥胖原因，针对性调整运动 / 饮食。
| 分类 | 体脂率范围 |
|---|---|
| 过低 | < 6% |
| 理想 | 6% - 13% |
| 良好 | 14% - 17% |
| 偏高 | 18% - 24% |
| 过高 | > 25% |
| 分类 | 体脂率范围 |
|---|---|
| 过低 | < 16% |
| 理想 | 16% - 23% |
| 良好 | 24% - 29% |
| 偏高 | 30% - 34% |
| 过高 | > 35% |
男性理想体脂率：6-14%，女性理想体脂率：16-24%。不过这会因年龄、运动水平等因素有所差异。
颈围：在喉结下方最细处测量；腰围：在肚脐上方最细处测量；臀围（女性）：在臀部最宽处测量。建议早晨空腹时测量。
通过合理饮食控制和规律运动来降低体脂率。建议每周进行3-4次有氧运动，配合力量训练，同时控制热量摄入。
本计算器基于美军体脂率计算公式，准确度约为±3-4%。如需更精确结果，建议使用专业设备如DEXA扫描。
保持蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡摄入，多吃蔬菜水果，减少加工食品。
每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次力量训练，有助于降低体脂率。
保证每天7-9小时优质睡眠，有助于荷尔蒙平衡和新陈代谢正常运行。
每天饮用8-10杯水，有助于新陈代谢和脂肪分解，还能控制食欲。
长期压力会导致皮质醇升高，促进脂肪堆积。尝试冥想、瑜伽等放松方式。
定期测量体脂率和身体围度，跟踪进展，及时调整健身和饮食计划。